SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Już dosyć długo robię wiosło hantlą na największym ciężarze, jaki mam na siłowni. Może czas coś zmienić? 3. Odnośnie zmian, niedługo wpadnie mi 50 trening na obecnym planie (de facto mój pierwszy split). Może jakiś nowy trening od końca kwietnia? Myślę, że do tego czasu zrealizuję swoje postanowienia odnośnie ciężarów w głównych bojach:).

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 00:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to zanim przysłałeś plan myślałem, żeby wprowadzić wersję siłową wiosła sztangą, żeby dorzucić ciężaru. Może tak być na razie? 7. Face pull taki klasyczny ma być, bez rotacji? 8. Szeroki [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 01:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie pleców w FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-06-21 14:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 23:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4189 Data: 2007-03-07 10:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie male zapytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2003-11-17 10:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, priorytet ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2013-06-02 15:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obliques, jakbym mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2010-07-11 14:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - 5 dniowy - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan Antosia Push/Pull 4x w tygodniu/partia trenowana 2x w tyg Genialny w swojej prostocie i skuteczny. A to co wrzuciłeś u góry nie nadaje się nawet na papier toaletowy Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2011-08-21 11:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat i mam problem z treningiem ;(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np przy pompkach pracują np bardziej barki niż tricpes i doszło by w końcu do tego że bym zajechał triceps a nie do trenował bica no nie? W dodatku trenując moim wymyślonym planem mamy możliwość rozwijania siły w różny sposób , chodzi o to że mogę trenować i gimnastyczynmi ćwiczeniami np front lever, frogstand, i z masą ciała i z obciążeniem . [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2012-04-08 18:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby biceps 2razy w tyg byl, jakies propozycje jak to ulozyc z sensem?

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13445 Data: 2014-09-04 12:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wrzucić porcję 18g z uwagi że z 23.07-24.07 spałem tylko 6h (Pomimo urlopy musiałem wczesniej wstać, by jechać do teściów na wieś,) , z 24 na 25 tak samo snu mało bo były plany , jednak mała kłótnia i cały dzień spędziłem sam :) . Tak więc od rana humor do dupy z uwagi na kłótnie jak i mało snu, więc może i dlatego odczucia średnie Whey 100 - [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 15803 Data: 2014-07-24 17:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na mase(do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do kontuzji. Przeciwskaznania medyczne : Miałem Pęknętą Łękotkę i skręcone kolano Możesz ćwiczyć ? Jakich ćwiczeń masz unikać ? Miałeś rehabilitacje ? Od razu napiszę - plan kompletnie nie jest dla ciebie. Napisz też ostatni plan który robiłeś, efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-10-15 14:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2dniowy VS 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, (magnez cynk...), kwasy omega Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2015-11-11 19:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle, drążek- ułożenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] akurat wiem jak robić. Prosiłbym też o jakieś ćwiczenia na nogi. Wyżej podałem, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Bardzo proszę, by ktoś rozpisał mi taki ogólno-rozwojowy plan ćwiczeń(ile powtórzeń jak często, jakie ćwiczenia-no wszystko), z uwzględnieniem tego, że zabieram się za taką formę ćwiczeń pierwszy raz. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2010-04-05 23:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-11-06 19:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej ? dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    ulozylem sobie taki plan (split 4 dniowy dzielony), nogi,brzuch cwicze oddzielnie: Pon. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) rozpiętki, 12/10/8 3) pompki na trzech krzesłach, 3xmax 4) unoszenie hantli bokiem, 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-04-11 17:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). -Wybrałem ten plan :),mam do niego pare pytań. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Można to jakoś zastąpić?? albo jak to zrobić? [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6211 Data: 2007-05-12 11:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kyokushin+Siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2009-10-12 21:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2020-02-23 17:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)